Hat macca con voi ten goi khac la hat macadamia co can do trong khoang Uc va bay gio da xuat bay gio nhieu noi tren the gioi

Hạt macca còn với tên gọi khác là hạt macadamia, mang duyên cớ trong khoảng Úc và bây giờ đã xuất hiện tại nhiều nơi trên toàn cầu, trong ấy mang Việt Nam. cái hạt này nức danh có hương vị béo ngậy đặc thù, cộng sở hữu giá trị dinh dưỡng cao, mang đến phổ thông lợi ích cho sức khỏe đại quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, mang xuất xứ trong khoảng Úc và được trồng ở rộng rãi nơi trên thế giới, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đấy với Việt Nam.

Hạt Macadamia là chiếc hạt mang hương vị tinh tế, giống như bơ, với vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như phần nhiều những loại hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật mang lợi cho sức khỏe. chiếc hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng các con phố trong máu.

bên cạnh đó, hạt macca có cất axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

một. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là loại hạt giàu calo, với chứa phổ biến chất béo, vitamin và những mẫu khoáng vật cần thiết với lợi cho sức khỏe. một ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia chứa lượng lớn Calo lúc sử dụng hằng ngày


Protein: 2 gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: 1 gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đó, hạt macca sở hữu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn- đây là một mẫu chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ phải chăng (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít con đường và carbs, cộng với hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp kết hợp này đã mang lại nhiều ích lợi đặc biệt cho những người bị bệnh tiểu đường vì chúng với khả năng kiểm soát phải chăng được lượng tuyến phố trong máu.

hai. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca sở hữu khả năng làm cho giảm những nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch. những nghiên cứu vừa qua đã cho thấy, giả dụ bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL có hại cho cơ thể.

Hơn thế nữa, việc ăn từ một,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến cho giảm đáng nói các triệu chứng gây viêm, ví dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. trong khi đó, viêm là một trong các nguyên tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca với khả năng phòng hạn chế nguy cơ mắc những bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các lợi ích về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem lại với thể bắt nguồn từ lượng chất béo ko bão hòa đơn dồi dào có trong cái hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát trạng thái tim mạch phải chăng hơn và khiến giảm những nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca mang cất hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn những gốc tự do mang tác động bị động tới sức khỏe khái quát. Chất chống oxy hóa với trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là những phân tử không ổn định, với khả năng làm thương tổn hiểm nguy đến những tế bào và khiến cho nâng cao nguy cơ mắc các bệnh kinh niên như tim mạch, tiểu các con phố, bệnh Alzheimer.

đặc thù, hạt macca có đựng lượng flavonoid cao nhất trong hầu hết các chiếc hạt. Đây là một chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm lý tưởng. ngoài ra, loại hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, cực kỳ hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nói đến trạng thái lượng cholesterol và lượng đường cao trong máu, mang thể gây ra các nguy cơ ảnh hưởng nguy hiểm đến tính mệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu trục đường tuýp 2.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ làm cho nâng cao khả năng chống lại các bệnh tiểu trục đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn trong khoảng 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng nhắc lượng Hemoglobin A1c- mức con đường huyết trung bình của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường tuýp 2
5. Giúp cải thiện sức khỏe con đường ruột


Lượng chất xơ dồi dào sở hữu trong hạt macadamia đem đến phổ thông lợi ích sức khỏe cho hệ here tiêu hóa và các con phố ruột của cơ thể. Chất xơ này với chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn ở tuyến phố ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, sở hữu tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu tuyến phố, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dầu trong hạt macca với chứa phổ thông calo, ngoài ra nó lại mang công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn có một lượng to protein và chất xơ, giúp khiến cho giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

không những thế, một số nghiên cứu cũng cho biết, 1 phần chất béo sở hữu trong cái hạt này vẫn còn còn đó ở thành sợi của hạt trong thời kỳ tiêu hóa. cho nên, macca sẽ sản xuất ít calo hơn, hỗ trợ giảm cân lành mạnh cho các người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn với axit palmitoleic- omega 7, giúp các người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân ko mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca mang cất những hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, có công dụng ngăn dự phòng và tiêu diệt các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn dự phòng bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo vệ những tế bào não khỏi các ảnh hưởng xấu từ glutamate- nhân tố nguy cơ dẫn tới các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. tiện dụng hài hòa vào chế độ ăn uống

ngày nay, bạn mang thể dễ dàng tìm thấy hạt macca trong gần như các siêu thị. chiếc hạt này không những mang giá trị dinh dưỡng cao mà còn thuận tiện hài hòa được với những mẫu thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng phổ quát và tiện dụng hài hòa với những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là mẫu phổ biến và sở hữu nhiều dưỡng chất nhất. Bạn mang thể tự chế biến chúng dưới phổ biến hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. không những thế, bơ macca mang thể được tiêu dùng để ăn kèm mang bánh quy, bánh mì, những chiếc trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng sở hữu thể rắc một tẹo hạt macca vào món súp lúc thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, mẫu hạt này mang hạn sử dụng lên tới 1 năm giả dụ được bảo quản kỹ lưỡng. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

quý khách mang thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được tương trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com